باربل

قضيب الحديد هو الإصدار الأطول من الدمبل الذي يستخدم للتدريب الحر والرياضات التنافسية ، مثل رفع الأثقال ورفع الأثقال للمنافسة وكروس فيت.يمكن إجراء العديد من التمارين باستخدام الحديد ، مثل تمرين العضلة ذات الرأسين ، وضغط البنش ، ورفع الأثقال ، والضغط العلوي ، والرفعة المميتة ، والقرفصاء.عادةً ما يبلغ وزن أجراس المنافسة 20 كيلوجرامًا (44 رطلاً).تستخدم العديد من فئات اللياقة البدنية الحديد لأسباب مختلفة ، على سبيل المثال ، يستخدم رافعو الأثقال الحديد لأداء حركات تمارين مركبة.