تمديد الظهر هو تمرين يتم إجراؤه على مقعد تمديد الظهر ، ويشار إليه أحيانًا بالكرسي الروماني.عندما يحدث انثناء العمود الفقري ، فإنه يستهدف العمود الفقري الناصب للمساعدة في زيادة القوة والثبات في أسفل الظهر ومثبطات الورك.تلعب أوتار الركبة دورًا صغيرًا ، ولكنها ليست المجموعة العضلية الرئيسية المستخدمة في هذا التمرين.
يعد امتداد الظهر تمرينًا مفيدًا للرافعين لأنه يقوي المثبتات المستخدمة في القرفصاء والرافعات المميتة ويمكن أن يحسن قدرتك على دعم قلبك.كما أنه يستهدف العضلات المستخدمة للمساعدة في منع تمرين الرفعة المميتة ، مما يجعله تمرينًا مفيدًا لرافعي الأثقال الذين يعانون منه.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد تمرينًا رائعًا لشخص يعمل في مكتب ، حيث يساعد تقوية المؤخرة وأسفل الظهر في مواجهة تأثيرات الجلوس طوال اليوم.
الوقت ما بعد: أغسطس 01-2022