التمارين الهوائية هي شكل من أشكال التمارين التي يتم فيها توفير الطاقة اللازمة للنشاط بشكل أساسي عن طريق التمثيل الغذائي الهوائي.تمرين الحمل واستهلاك الأكسجين هي علاقات خطية التمثيل الغذائي للأكسجين حالة التمرين.في عملية التمارين الهوائية ، يتميز تناول الجسم للأكسجين واستهلاكه للحفاظ على التوازن الديناميكي بانخفاض كثافة التمرين وطول المدة.
تنقسم التمارين الهوائية إلى وضعين:
1. الهوائية المنتظمة: عند سرعة منتظمة وثابتة لفترة معينة ، يصل معدل ضربات القلب إلى قيمة معينة شبه ثابتة ، حدوث التمرين بانتظام ومنتظم نسبيًا.على سبيل المثال ، السرعة الثابتة ومقاومة جهاز المشي والدراجة وحبل القفز وما إلى ذلك.
2- التمارين الهوائية متغيرة السرعة: يتم تحفيز الجسم عن طريق زيادة معدل ضربات القلب بحيث يتم تحسين قدرة الجسم المضادة للحمض اللاكتيك.عندما لا يعود معدل ضربات القلب إلى مستوياته الهادئة ، يتم إجراء جلسة التدريب التالية.هذا يكرر تدريب التحفيز عدة مرات ، مما يزيد من مستويات قدرة الرئة.مع زيادة لياقة القلب والجهاز التنفسي ، يزداد أيضًا مستوى امتصاص الأكسجين الأقصى بشكل ملحوظ.نسبيًا ، سيكون الرفع الهوائي الموحد أكبر وأعلى من المجهود.على سبيل المثال ، الجري متغير السرعة ، الملاكمة ، HIIT ، إلخ.
وظائف التمارين الهوائية:
1. يعزز وظيفة القلب والرئة.أثناء التمرين ، بسبب تقلص العضلات والحاجة إلى كميات كبيرة من الطاقة والأكسجين ، يزداد الطلب على الأكسجين ، ويزيد عدد انقباضات القلب ، وكمية الدم المرسلة لكل ضغط ، وعدد الأنفاس ، ودرجة الرئة يتم زيادة الانكماش.لذلك عندما يستمر التمرين ، تنقبض العضلات لفترة طويلة ، ويجب أن يعمل القلب والرئتان بجد لتزويد العضلات بالأكسجين ، وكذلك التخلص من الفضلات في العضلات.ويمكن أن يؤدي هذا الطلب المستمر إلى تحسين قدرة القلب والرئتين على التحمل.
2. تحسين معدل فقدان الدهون.معدل ضربات القلب هو المؤشر الأكثر مباشرة لفعالية وشدة التمارين الهوائية ، والتدريب الوحيد الذي يصل إلى نطاق معدل ضربات القلب لفقدان الوزن الزائد هو المناسب.السبب الرئيسي لحرق الدهون هو أن التمارين الهوائية هي التمرين الذي يستهلك أكثر محتوى بدانة في نفس القدر من الوقت مثل جميع التمارين.تستهلك التمارين الهوائية أولاً الجليكوجين في الجسم ثم تستخدم دهون الجسم لتوفير استهلاك الطاقة.
الوقت ما بعد: مارس-24-2023