اجمع بين رياضة الأيروبيك وتمارين القوة لفقدان الوزن

في عملية إنقاص الوزن ، مع تراكم الخبرة ، سنعرف أن فقدان الوزن لا يعني ببساطة انخفاض الوزن بالأرقام ، ولكن أيضًا انخفاض في نسبة الدهون في الجسم ، أي في عملية فقدان الوزن ، الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من العضلات وتحقيق انخفاض في محتوى الدهون.لذلك في اختيار الطريقة لا يمكن الاعتماد فقط على النظام الغذائي ، حتى لو كان هذا سيسمح لك بفقدان الوزن ، ولكن الاعتماد أيضًا على النظام الغذائي وتجاهل التمارين الرياضية ، سيؤدي إلى درجة معينة من فقدان العضلات ، لذلك حتى لو أصبحت نحيفًا ، فهناك لن تكون هناك تغييرات كبيرة في الشكل.

لذلك ، في عملية فقدان الدهون ، يوصى بإضافة المقدار الصحيح من التمرين ، ثم في هذا الوقت ، هناك دائمًا أصدقاء سيسألون ، ما هو أفضل تأثير لفقدان الدهون؟للإجابة على هذا السؤال ، هناك شرط أساسي ، أي أنه يتم التحكم بشكل فعال في النظام الغذائي (التحكم ليس هو نفسه اتباع نظام غذائي) ، ومنطلق التمرين ، وفيما يتعلق بأي نوع من التمارين يكون تأثير فقدان الدهون جيدًا ، للأسف لا ، لأنك ترغب في تحقيق نتائج جيدة من خلال التمرين ، أولاً وقبل كل شيء ، لمعرفة نوع التمرين الذي يمكنهم القيام به ، بدلاً من القيام بتأثير جيد لحرق الدهون من التمارين ، بمعنى آخر ، شكل من أشكال التمرينات حرق الدهون ، التأثير جيد مرة أخرى ، لا يمكن أن تفعل ذلك هو عديم الفائدة ، ليس فقط لا يمكن أن تلتزم وسوف تسبب أضرارا لا لزوم لها للجسم.

بالمقارنة مع تدريبات القوة ، فإن كفاءة حرق الدهون في التمارين الهوائية أكثر مباشرة وفعالية ، في عملية التمارين الهوائية ، تشارك الدهون بشكل مباشر في إمداد الطاقة ، ولا يمكن لممارسة التمارين الهوائية المنتظمة أن تزيد من التمثيل الغذائي للدهون فقط ، مما يعني أن نسبة إمداد الطاقة بالدهون أعلى ، ويمكن للتمارين الهوائية أن تحسن وظيفة القلب والجهاز التنفسي ، وهو أمر أكثر أهمية للصحة.

ومع ذلك ، افترض أنك تمارس التمارين الهوائية فقط دون تدريب القوة.في هذه الحالة ، ستؤدي إلى درجة معينة من فقدان العضلات ، والهدف النهائي لفقدان الدهون هو الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من العضلات وفقدان الدهون ، لذلك من وجهة النظر هذه ، لا تتمتع التمارين الهوائية بميزة.

بالمقارنة مع التمارين الهوائية ، يمكن أن يزيد تدريب القوة من كتلة عضلاتك ، ويقلل من معدل الدهون المنخفض في الجسم ، ويمكن أن يساعدك على تشكيل جسمك وجعله أكثر تحديدًا ، ويمكن أن يحسن معدل الأيض الأساسي ومستويات الهرمون ، ويمكن أن يسمح لك بالحفاظ بشكل أفضل على نتائج الجسم النحيل بعد التخسيس.

ومع ذلك ، من تأثير حرق الدهون ، على الرغم من أن تمارين القوة يمكن أن تحرق أيضًا سعرات حرارية كبيرة ، في عملية تدريب القوة ، على الرغم من أن الدهون لن تشارك في إمداد الطاقة ، ولكن سيتم استهلاكها في استهلاك الأكسجين الزائد بعد تمارين القوة ، والتي غالبًا ما يشار إليه باسم تأثير ما بعد حرق الدهون.لذلك ، على الرغم من أن تمارين القلب ستكون أسوأ مقارنة بالبعض ، بالنسبة للأصدقاء الذين لا يحبون تمارين الكارديو فقط ، ولكن أيضًا مع النظام الغذائي لتحقيق التأثير المطلوب ، في هذا الوقت اختر ما تفضله.