إذا كنت جديدًا على متسلق السلم ، فابدأ بجلسة من 10 إلى 15 دقيقة لتعتاد عليها.تذكر أنه يمكنك دائمًا العودة إليها مرة أخرى أثناء الدورة!
بالنسبة إلى المستخدم الأكثر خبرة ، استهدف البقاء لمدة 30 دقيقة ، مع دمج بعض التمارين البديلة لجلسة حرق دهون رائعة.يجب أن يبدأ جميع المستخدمين بإحماء لمدة 5 دقائق عند شدة منخفضة لتجهيز أجسامهم للتمرين الكامل.
قبل أن تبدأ ، من الأفضل أيضًا تدفئة ساقيك عن طريق أداء تمارين الإطالة.
الوقت ما بعد: يونيو 01-2022