اضغط على مقعد مسطح
تعتبر مكابس الضغط على الألواح وسيلة رائعة للعمل في منتصف صدرك ويجب أن تكون واحدة من مصاعدك.كحركة مركبة ، فإن القيام بذلك سيساعد أيضًا في بناء كتلة الجسم بالكامل.يمكنك استخدام لوح أو مقعد قابل للتعديل لأداء هذه التمارين.
كيف افعلها.
قم بتقوس ظهرك وتأكد من تثبيت قدميك بقوة على الأرض.عند إعداد الحديد ، يجب أن يكون فوق خط الرؤية مباشرةً.قم بفك قضيب الحديد واخفضه إلى صدرك بحيث يميل قليلاً للأمام.ادفع لأعلى إلى وضع البداية.
يجب أن يكون مرفقيك إلى الداخل قليلاً ، بزاوية 45 درجة تقريبًا لجسمك.سيساعد ذلك في حماية مفاصل الكتف بينما يتقدم رفعك إلى أوزان أثقل.
مترجم مع www.DeepL.com/Translator (نسخة مجانية)
الوقت ما بعد: 10 أبريل - 2023