ابدأ بتأمين وزن رفع مناسب ، ثم اضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون ذراعيك أقل بقليل من ارتفاع الكتف عند الجلوس.
حافظ على قدميك مستوية على الأرض واحداً تلو الآخر وقم بالوصول إلى مقبض الآلة.مع شد قلبك ، وضغط ظهرك على الوسادة الخلفية ، ستمتد ذراعيك ، وتميل قليلاً للخلف ، وتتجه راحة اليد للأمام.هذا هو موقع بدايتك.
اثنِ مرفقيك قليلًا ، واضغط على صدرك ، واجلب ذراعيك الممدودتين أمام جسمك ، بالقرب من خط الحلمة ، لمدة 1-2 ثانية أثناء الزفير.حافظ على جسمك ثابتًا حيث تسحب ذراعيك قوسًا عريضًا من مفاصل الكتف.توقف واضغط للحظة في نهاية الحركة حيث تلتقي مقابض الآلة في المنتصف وتواجه الراحتان بعضهما البعض.
استنشق الآن وأنت تقوم بلف الحركة لإعادة صدرك إلى البسط الكامل والذراعين ممدودتين.يجب أن تشعر بأن عضلات صدرك تتمدد وتنفتح.
الوقت ما بعد: 15 يوليو - 2022