اضبط ارتفاع المقعد وموضع وسادة الصدر لتوفير الراحة.يجب أن تصل قدميك إلى الدواسات ، ويجب أن تصل يديك إلى المقابض ، ويجب أن تدعم وسادة الصدر صدرك.
ستسمح لك الأيدي العريضة بالتركيز أكثر على أعلى ظهرك وكتفيك.
امسك المقابض وحافظ على استقامة ظهرك وانظر للأمام مباشرة وادعم قلبك.
اسحب المقبض نحوك مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك (إذا كنت تستخدم المقبض الضيق).تأكد من الضغط على لوحي كتفك أثناء ثني مرفقيك.
عند مد ذراعيك ، توقف قبل أن يقع الوزن على حامل الأثقال.
الوقت ما بعد: 19 أغسطس - 2023