كيفية استخدام آلة القرفصاء

تمرين الساق مهم جدًا ، وأكثر تمرينات الساق شيوعًا هي تمرين القرفصاء.بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة ، من الأفضل ممارسة التمارين على آلة القرفصاء.

التمرين الرئيسي: عضلات الفخذ
تعليمات:
1. ضع الجزء الخلفي من الجذع على الوسادة الخلفية للجهاز ، وحافظ على الساقين مفتوحتين للحفاظ على مسافة معتدلة بين الكتفين ، ثم حرر شريط الأمان.
2. ابدأ في إنزال الوحدة ببطء ، وثني ركبتيك ، وحافظ على وضع مستقيم.استمر في النزول حتى تصبح الزاوية بين الفخذ والساق أقل بقليل من 90 درجة.ثم استعادة ببطء.
احتياطات:
1. حافظ على ظهرك على الوسادة في جميع الأوقات.
2. لا ترفع مؤخرتك
3. لا تثني ركبتيك للداخل ، وحافظ على أصابع قدميك في نفس اتجاه ركبتيك