آلة هاك القرفصاء هي نوع من تمرين القرفصاء العميق ، وهو تمرين يستخدم لتدريب عضلات الساقين.على وجه الخصوص ، يستهدف القرفصاء العميق الكواد وأوتار الركبة وعضلات الأرداف والعجول.
تعد الاختلافات في القرفصاء العميقة مهمة جدًا في روتين التمرين ، لذلك من المهم العثور على الاختلاف المناسب لك.
من الأفضل دمج هذا التمرين في تمرين ساقك أو تمرين لكامل الجسم.
تعليمات آلة القرفصاء المشرح
قم بتحميل الماكينة بالوزن المطلوب وضع كتفيك وظهرك على السجادة.
مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، قم بتمديد ساقيك وحرر مقابض الأمان.
اخفض الوزن ببطء عن طريق ثني ركبتيك حتى يصل فخذيك إلى 90 درجة تقريبًا.
قم بلف الحركة عن طريق دفع المنصة ومد ركبتيك وفخذيك.
كرر مع العدد المطلوب من التكرارات.
الوقت ما بعد: 20 مايو - 2023