تعليمات:
1. الوضع الأولي: استلقِ على أداة تجعيد الساق مع وضع ركبتيك بعد نهاية لوح القرفصاء مباشرةً.اضبط وسادة بكرة المقاومة بحيث يكون الجزء الخلفي من الكاحل بإحكام تحت الوسادة.أمسك بالمقبض واستنشق بعمق.
2. عملية التمرين: حافظ على استقامة جذعك ، وشد العضلة ذات الرأسين لتحريك الوسادة الرغوية نحو الوركين ، وعندما تصل الحركة إلى نقطة المنتصف ، ابدأ في الزفير.في الجزء العلوي من الحركة ، اضغط على العضلة ذات الرأسين بقوة ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
انتباه:
1. عند رفع الوزن ، يجب ألا يتجاوز العجل المستوى الرأسي.عند استعادة العضلة ذات الرأسين الفخذية يجب السيطرة عليها بالقوة.الأرجل ليست مستقيمة تمامًا ويجب الحفاظ على الشد.لا يمكن أن تعتمد عملية الحركة على الجمود.إذا حدث هذا ، فهذا يعني أن الوزن خفيف جدًا ، يجب زيادة وزن الرفع الاختباري بشكل مناسب ، والاهتمام بالتحكم في إيقاع الحركة ، مثل أن يكون الانكماش متحد المركز أسرع قليلاً ويكون الانكماش غريب الأطوار أبطأ قليلاً .
2. لا ترفع الوركين عندما تكون العضلة ذات الرأسين الفخذية متقلصة بشدة.تجنب قوة الاقتراض.إذا حدث هذا الموقف ، فهذا يعني أن الوزن ثقيل جدًا ، ويجب تقليل وزن الرفع التجريبي ، ويجب أن يركز العقل على تقلص وتمديد العضلة الناهضة.
الوقت ما بعد: 15 يوليو - 2022