1.ضبط وضع الجسم: انحن للأمام
عند الوقوف في وضع مستقيم ، يكون منحنى الحركة للرفع الجانبي هو نفسه منحنى القوة للعضلة شبه المنحرفة (الرفع) ، لذلك من السهل إشراك العضلة شبه المنحرفة دون وعي.يجب عليك ضبط وضع الجسم والانحناء إلى الأمام ، كما لو كنت تستعد للقرفصاء ، تميل للأمام مع الجزء العلوي من الجسم بحيث يكون خط القوة الدالية الأوسط متعامدًا على الأرض ويكون وزن التدريب أكثر تركيزًا على الكتفين.
2.مفهوم العمل الصحيح: مسار القطع المكافئ
أثناء الحركة بأكملها ، يجب أن تمتد اليدين إلى أقصى حد ممكن على الأرض والجانبين الأيسر والأيمن من الجسم ، بمعنى آخر ، يقذفان للخارج.تخيل أنك تستخدم الدمبل لرسم نصف دائرة بدلًا من رفعها ، وذلك لتجنب الزوايا المائلة قدر الإمكان.، الرافعة الكتفية تشارك في التعويض.
الوقت ما بعد: 15 يوليو - 2022