إذن كيف تستخدم آلة سميث؟فيما يلي بعض النصائح حول كيفية استخدام جهاز Smith لتحسين الوركين والأرداف ومناطق أخرى.
القرفصاء العميقة
إليك كيفية تنفيذ هذه الحركة الكلاسيكية على جهاز سميث:
ضع الشريط - مجانًا أو محملاً مسبقًا بالوزن - على ارتفاع الكتف.
امسك البار مع مباعدة يديك بعرض الكتفين.
امشِ قليلاً نحو مقدمة الماكينة ، مع المباعدة بين القدمين ، واسمح للقضيب بالاستراحة برفق خلف كتفيك.
ادفع لأعلى لرفع الشريط من وضع القفل.
ستشغل عضلاتك الأساسية أثناء جلوسك ببطء حتى تصبح ركبتيك بزاوية 90 درجة.تأكد من إبقاء رأسك في وضع محايد لطيف!
استمر لمدة ثانية إلى ثانيتين.
ادفع بكعبك إلى أسفل وقم بالوقوف مرة أخرى ، واضغط على أردافك عندما تصل إلى وضع الوقوف.
الوقت ما بعد: 27 أبريل - 2023