1: القدمان عموديتان على الأرض ، وكعوب كلا القدمين على نفس المستوى الأفقي ، وهو خط مستقيم ، ونعل القدم بالكامل قريب تمامًا من الدواسة.يجب ألا تكون المسافة بين القدمين كبيرة جدًا ، فقط أصغر قليلاً من عرض الكتفين.نظرًا لأنه يتم تدريب كواد الفخذين والفخذين ، يتم أيضًا إبقاء الساقين بالكامل مستقيمة ، وليس خارجية أو داخلية.
2: الجزء العلوي من الجسم قريب من اللوحة الخلفية ، والصدر مرفوع ، والبطن مغلق ، واللب مستقر.يمكن أيضًا وضع الرأس على اللوحة الخلفية.اجلس على البراز مع أردافك ، ولا تترك البراز سواء كان ثني رجليك أو دفع أردافك لأعلى ، فلا يجب أن تترك البراز.إذا شعرت أن ركبتيك تضغطان على بطنك أو أن بطنك مضغوط أثناء خفضه ، يمكنك ضبط مسند الظهر وخفضه قليلاً.
3: لوحة الحديد ، إذا لم تكن معتادًا عليها ، أو لم تكن الحركات مألوفة وقياسية ، فيرجى اختيار الوزن الخفيف أو عدم وجود وزن.إذا كنت لاعبًا ماهرًا ، فالرجاء اختيار الوزن الذي يناسبك ، ولا تقارن عمياء ، ولا تتجاوز حدودك الخاصة.فعل ما تستطيع هو أجمل.إذا كنت بحاجة إلى كسر وزن ثقيل وكنت مرهقًا ، فالرجاء التوقف في الوقت المناسب ، أو اطلب من شخص ما المساعدة ، ولا تخجل من التحدث ، واحذر من إصابتك.
4: مقبض الأمان ، عندما لا يتم فتح مقبض الأمان ، يتم تثبيته ويحمل الأداة.بعد أن تكون جميع حركاتك وأوضاعك جاهزة وضبط تنفسك ، يمكنك فتح مقبض الأمان والبدء في تدريب ساقيك.في العملية الكاملة لاستخدام آلة الركل المقلوبة لتدريب الساقين ، من الأفضل الإمساك بمقبض الأمان بكلتا يديه لمنع اليد من استعارة القوة ، ولمنع الحوادث والإرهاق من رفع مقبض الأمان بسرعة.
الوقت ما بعد: يونيو 01-2022