تمارين التضخيم وتمارين القوة

سنركز على إيجابيات وسلبيات تدريب القوة وتدريب كمال الأجسام.سواء للقيام بتمارين الدهون أو تدريبات القوة.في هذه الحالة ، قد تكتسب كتلة عضلية أكبر.استمتع الآن بهذه المقالة.

تمارين التضخيم وتمارين القوة: مزايا وعيوب

يرتبط الاختيار بين تدريب الأثقال وتمارين القوة بأهدافك:

إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، فإن التدريب على الدهون مناسب لك.

إذا كنت ترغب في زيادة قوة العضلات ، ففكر في تدريب القوة.

تابع القراءة للتعرف على مزايا وعيوب كل نهج.

تدريب القوة

رفع الأثقال هو شكل من أشكال التمارين التي تتضمن تحريك الأجسام ذات المقاومة القوية ، مثل:

دمبل مجاني (دمبل ، دمبل ، Kettlebell)

آلة وزن (بكرة وتكديس)

وزنك (مقابض ، أثقال)

الجمع بين هذه العناصر ونقلها:

تمارين محددة

عدد التمارين (عدد مرات التكرار)

عدد الدورات المكتملة (المجموعة)

على سبيل المثال ، إذا قمت بإجراء 12 تمريرة بالدمبل على التوالي ، فسوف ترتاح ، ثم تفعل 12 مرة أخرى.أنت تقوم بمجموعتين من 12 طعنة دمبل.يتم الجمع بين مجموعة من المعدات والتمارين والتكرار والسلسلة مع التمارين لتحقيق أهداف المدرب.

الشروع في العمل: القوة والحجم

عندما تبدأ في التقوية ، فإنك تبني قوة العضلات وحجمها في نفس الوقت.

إذا قررت الانتقال بتدريب القوة إلى المستوى التالي ، فيجب عليك الاختيار بين نوعين من التدريب.يركز أحدهما على تضخم والآخر على القوة.

تمارين التضخيم وتمارين القوة

ما هي الاختلافات الرئيسية بين هذه الأنواع من الحيازة؟

التمارين والمعدات المستخدمة في تدريبات القوة وتضخم العضلات هي نفسها في الأساس.الاختلافات الرئيسية بين الاثنين هي:

حجم التدريب.هذا هو عدد المجموعات والإعادة التي تمارسها.

كثافة التدريب.هذا ينطبق على الوزن الذي ترفعه.

الباقي بين المجموعتين.هذا هو الوقت المناسب لك للراحة والتعافي من الإجهاد البدني الناتج عن ممارسة الرياضة.

تدريب الدهون: المزيد من السلاسل والتكرار

في حالة الضخامة ، قم بزيادة مقدار التدريب (المزيد من التسلسلات والتكرار) مع تقليل الشدة بشكل طفيف.عادة ما تكون فترة الراحة بين البساتين الكبيرة من 1 إلى 3 دقائق.

تدريبات القوة: تكرار قليل وشدة عالية

لتقوية العضلات ، يمكنك تقليل عدد مرات التكرار (مقدار التمرين) وزيادة الشدة (الوزن الثقيل).عادة ما تكون فترة الراحة بين تمارين القوة من 3 إلى 5 دقائق.

إذن أيهما أفضل ، تضخم أم قوة؟

هذا سؤال عليك أن تجيب عليه بنفسك.ما لم تذهب إلى أقصى الحدود في أي قرار ، فإنها ستجلب فوائد ومخاطر صحية مماثلة ، لذلك يعتمد الاختيار على تفضيلاتك.

بالنسبة للعضلات الكبيرة والقوية ، اختر نوعًا من تمرين التضخيم: قم بزيادة مقدار التمرين وتقليل الشدة وتقصير وقت الراحة بين المجموعتين.

لتعظيم قوة العضلات ، اختر تدريب القوة: قلل من مقدار التمرين ، وزد من شدته ، وزد وقت الراحة بين المجموعتين.