-
جلوس Lat المنسدلة
تعد آلة السحب لأسفل واحدة من أكبر عضلات ظهرك مع إشراك العضلة ذات الرأسين والكتفين أيضًا.يمكن أن يساعد تمرين عضلات الظهر على تحسين الوضع وحماية عمودك الفقري أثناء التدريبات الأخرى أثناء نحت وتقوية عضلات ظهرك.يمكن أن يساعدك السحب لأسفل على ...اقرأ أكثر -
كيفية استخدام آلة القرفصاء
تمرين الساق مهم جدًا ، وأكثر تمرينات الساق شيوعًا هي تمرين القرفصاء.بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة ، من الأفضل ممارسة التمارين على آلة القرفصاء.التمرين الرئيسي: تعليمات العضلة الرباعية الرؤوس: 1. ضع الجزء الخلفي من الجذع على الوسادة الخلفية للجهاز ، وحافظ على الساقين مفتوحتين حتى ...اقرأ أكثر -
دور الضغط على الكتف
دور معدات اللياقة البدنية بالضغط على الكتف جالسًا هو تمرين عضلات الدالية.تنقسم العضلة الدالية البشرية إلى ثلاث حزم: أمامية ووسطية وخلفية.يمكن لهذا الجهاز ممارسة الحزم الوسطى والأمامية بشكل فعال ، ولكن ليس له أي تأثير على الحزم الخلفية للعضلة الدالية....اقرأ أكثر -
كيفية أداء تمرين وضعية الجلوس في العضلة ذات الرأسين
الخطوة 1: اجلس في المقعد وضع ظهر ذراعيك على الوسادة أمامك.الخطوة 2: امسك المقابض مع توجيه راحتي اليدين لأعلى.الخطوة 3: الآن قم بلف المقابض لأعلى حتى كتفيك ثم أنزلها لأسفل مرة أخرى.سانت ...اقرأ أكثر
