تمرين الضغط على الكتف في وضعية الجلوس هو حركة شائعة في تمارين الكتف تعمل بفعالية على عضلات الكتفين وأعلى الظهر.
لأداء هذا التمرين ، ستحتاج إما إلى آلة ضغط جالسة。
إليك كيفية القيام بالضغط على الكتف جالسًا: اجلس على آلة ضغط جالسة ، وامسك مقابض آلة الضغط بكلتا يديك.
اضغط على المقابض ببطء حتى تستقيم الذراعين ، لكن لا تغلق المرفقين.
احتفظ بالأعلى للحظة ، ثم أنزل المقابض ببطء إلى وضع البداية ، مع التحكم في سرعة هبوطك.
كرر الإجراء أعلاه عدد المرات المحدد.
الاحتياطات: اختر الوزن المناسب وعدد التكرارات حتى تتمكن من تنفيذ الحركة بشكل صحيح والشعور بتحفيز العضلات ، ولكن دون التعب الشديد أو الإصابة.
حافظ على ثبات جسمك ، مدعومًا بوضعية منتصبة وعضلات جذع مشدودة.
تجنب استخدام خصرك أو ظهرك للضغط بقوة حتى لا تتسبب في تلف الجسم.
ركز على الحفاظ على استرخاء كتفيك والتركيز على كتفيك وعضلات الظهر العلوية.
إذا كنت مبتدئًا أو لم تكن على دراية بهذا الإجراء ، فمن الأفضل القيام بذلك تحت إشراف المدرب لضمان التنفيذ السليم وتجنب الإصابة.
الوقت ما بعد: 19 أغسطس - 2023