1. من يحب رفع الساقين
أكبر ميزة لشد الساق هي أن الجزء العلوي من الجسم يتكئ على البراز.يقلل تجميد الجسم من مشاركة مجموعة العضلات الأساسية ، ويزيد من تأثير العزل على عضلات الفخذ ، ويسمح بتحكم أفضل في نطاق الرفع.
هناك عدة أنواع من الممارسين الذين يفضلون استخدام مصاعد الساق:
للأشخاص المتقدمين ، قم بزيادة محيط الساق وتصوير خطوط عضلات الفخذ.
الأشخاص الذين لا يستطيعون الجلوس أو غير مرتاحين.
المبتدئين ، القوة الأساسية ضعيفة للغاية ، والقرفصاء ليس مستقرًا بدرجة كافية.
2. أسباب آلام أسفل الظهر
من أجل تعزيز تأثير التدريب ، غالبًا ما يستخدم الأشخاص المتقدمون أوزانًا ثقيلة ويزيدون من نطاق الحركة.عند القيام بالضغط على الساق ، فإن استقامة الركبة هي حركة خطيرة للغاية ، لذلك قم بشكل عام بزيادة تراجع الركبة عند النزول.
المبتدئين الذين لا يجيدون وضع القرفصاء قد لا يكونون مستقرين بدرجة كافية عند ممارسة القوة بسبب ضعف قوتهم.
لذلك ، أثناء شد الساق ، قد يتم تعليق الوركين والخصر من البراز ، ويميل الحوض للخلف.سيؤدي هذا الميل إلى الخلف إلى تقويم زاوية العمود الفقري القطني (عادةً ما يكون لوردوتيك قليلاً) ، مما يشكل خطرًا خفيًا على آلام أسفل الظهر.
السبب الأول: عندما يميل الحوض للخلف ، يضغط الجسم الفقري على القرص الفقري في العمود الفقري القطني وينتفخ للخلف ، مما قد يضغط على الأعصاب المحيطة.
السبب 2: عندما يكون العمود الفقري القطني نفسه بالفعل بزاوية غير آمنة ، فإن وزن الأداة يزيد العبء الواقع على العمود الفقري القطني.
3. كيف تتجنب
لتقليل المخاطر المحتملة لضغط الساق ، إليك 4 نصائح.
نصيحة 1 تأكد من أن الخصر والوركين مرتبطان بالبراز لمنع إمالة الحوض للخلف.
نصيحة 2 قلل من النزول قليلاً ، مع التأكد من أن الوزن على الساقين وتقليل التورطمن المؤسسة العامةلفيس والعمود الفقري القطني.
النصيحة الثالثة: عندما تشعر أن العضلة الرباعية الرؤوس غير كافية ، قم بخفض وضع القدمين قليلاً ، مما قد يزيد من نطاق حركة مفصل الركبة ويقلل من نشاط مفصل الورك ، وبالتالي يزيد من تحفيز عضلة الفخذ.
نصيحة 4 عند استخدام الأوزان الثقيلة ، استخدم حزامًا للمساعدة في زيادة الضغط داخل البطن ، مما يسمح للعضلات الأساسية بحماية العمود الفقري القطني بشكل أفضل.
الوقت ما بعد: 17 يونيو - 2022