وظيفة واستخدام الآلة البيضاوية

آلة التمارين البيضاوية هي أداة شائعة جدًا لتدريب اللياقة البدنية للقلب والجهاز التنفسي.سواء كان المشي أو الركض على الآلة البيضاوية ، فإن مسار التمرين يكون بيضاوي الشكل.يمكن للآلة البيضاوية ضبط المقاومة لتحقيق تأثير التمارين الهوائية الجيد.من وجهة نظر موضوعية ، فإن الآلة البيضاوية هي تمرين لكامل الجسم.على الرغم من أنه تم تصميمه لفترة قصيرة ، إلا أنه تطور كثيرًا نظرًا لشعبية الجمهور.بسرعة.تحتوي الآلة البيضاوية الجيدة على لوحة تشغيل أكثر سهولة في الاستخدام ، ويمكنك البدء بسرعة واختيار أي برنامج تمرين ، وتكون العملية أسهل في التعلم.

تعليمات الاستخدام:

1. يمكن للآلة البيضاوية أن تجمع عضويًا بين حركات الذراعين والساقين ، ويمكن استخدامها بشكل متكرر لتنسيق الأطراف وبناء الجسم.يمكن أن تساعد ساعات الممارسة الطويلة في تحسين القدرة على التحمل البدني ، وممارسة وظائف القلب والجهاز التنفسي ، وكذلك تهدئة العقل وتحسين القدرة على ممارسة الرياضة.

2. الآلة البيضاوية مناسبة لمجموعة واسعة من الناس.بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، يمكن أن تعزز التمارين البيضاوية اللياقة البدنية وتحسن اللياقة البدنية ؛بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف مفاصل الركبة والكاحل ، فإن قوة التأثير الناتجة عندما تلمس أقدامهم الأرض غالبًا ما تسبب آلامًا في المفاصل ، ويكون استخدام التمارين الإهليلجية أكثر أمانًا.، اختيار مريح.

3. غالبًا ما نرى في أماكن التمارين أن بعض المتمرنين يخطئون في استخدام الجهاز البيضاوي باعتباره جهاز المشي.عند التمرين ، يتم إجبار الساقين فقط ، ولا تلعب الذراعين سوى دور استقرار تحت قيادة الساقين ، أو لا تدعم الدرابزين على الإطلاق.عند استخدام الجهاز البيضاوي للرشاقة ، إذا لم يتم تنسيق اليدين والقدمين ، فكلما زادت القوة التي تستخدمها ، زاد توتر جسمك ، وستكون المواجهة بين أطرافك العلوية والسفلية أقوى.قد يسبب أيضًا التعب أو إجهاد العضلات أو حتى إصابات السقوط بسبب الحركات غير المنسقة.

4. الطريقة الصحيحة لاستخدام الجهاز البيضاوي في المنزل هي: إمساك مسند الذراع برفق فوق الجهاز بكلتا يديك ؛اليدين تتبع القدمين للتقدم إلى الأمام بالتسلسل ؛بعد أن تصل حركات اليدين والقدمين إلى مستوى منسق نسبيًا ، قم بزيادة قوة الدفع والسحب لليدين تدريجيًا.

5. استخدم الآلة البيضاوية للتدرب على الحركة ثنائية الاتجاه للأمام والخلف.عند التمرين ، يمكنك عمومًا التدرب للأمام لمدة 3 دقائق ، ثم ممارسة التمارين الخلفية لمدة 3 دقائق.مجموعة واحدة من التمارين من 5 إلى 6 دقائق.من الأفضل ممارسة 3 إلى 4 مجموعات من كل نشاط.يجب تسريع تكرار الإجراءات تدريجيًا ، ولكن ليس سريعًا جدًا ، ويجب أن يكون ضمن النطاق الذي يمكنك التحكم فيه.