أهمية اللياقة العلمية وكيفية أدائها

يختار الأشخاص المختلفون برامج تدريبية مختلفة ، يمكننا اختيار برنامج اللياقة المناسب لأنفسنا وفقًا لأهدافنا.

ليس فقط الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة يسمى اللياقة البدنية ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، واللياقة البدنية ستكون في الواقع أكثر منهجية ، والمعدات أكثر اكتمالا.ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الأشخاص الذين ليس لديهم الشروط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة ، لا يمكنهم ممارسة تمارين اللياقة البدنية.

هناك طرق مختلفة لممارسة اللياقة البدنية ، فنحن نحتاج فقط إلى وضع خطة لياقة تناسبنا ونلتزم بها ، حتى نتمكن من تحقيق الغرض من التمرين وتأثيره.

يمارس بعض الأشخاص التمارين في المنزل ويشترون الأربطة المرنة ، والأثقال ، وحصائر اليوجا ، والقضبان ، وغيرها من المعدات ، بهدف تحويل المنزل إلى صالة ألعاب رياضية لممارسة اللياقة البدنية.بالنسبة للطلاب ، الذين ليس لديهم ما يكفي من المال والظروف لشراء بطاقة اللياقة البدنية أو شراء معدات اللياقة البدنية ، فإن ملعب المدرسة يعد أيضًا مكانًا جيدًا لممارسة الرياضة.

1. الاحماء أولا ثم التدريب الرسمي

قبل التدريب الرسمي للياقة ، يجب علينا أولاً تمارين الإحماء ، والتمدد الديناميكي ، وأنشطة مفاصل الجسم ومجموعات العضلات ، ثم مجموعة من القفزات المفتوحة والمغلقة أو الركض لمدة 10 دقائق لتعزيز الدورة الدموية في الجسم ، بحيث يسخن الجسم ببطء ، والعثور على حالة الرياضة ، والتي يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابات الرياضية وتحسين فعالية التدريب.

2. تدريب القوة أولا ثم القلب

عندما يتعلق الأمر بتدريب اللياقة البدنية الرسمي ، يجب أن نضع في اعتبارنا القوة الأولى ثم القلب.تدريب القوة في وقت القوة الأكثر وفرة للجسم ، يمكنك التركيز على تدريب الوزن ، وتعزيز استهلاك الجليكوجين ، والتمرين الفعال لعضلاتك ، لتحسين تأثير بناء العضلات.

تمارين القوة ثم التمارين الهوائية ، هذه المرة استهلاك الجليكوجين تقريبًا ، سيتم تحسين مشاركة الدهون بشكل كبير ، وهذا يعني أنه عند ممارسة التمارين الهوائية ، سيتم تحسين كفاءة حرق الدهون.

تنقسم التمارين الهوائية إلى كثافة منخفضة (المشي ، وركوب الدراجات ، والركض ، والتسلق ، والتمارين الرياضية ، والسباحة ، ولعب الكرة ، وما إلى ذلك) وكثافة عالية (الملاكمة ، والجري المتقطع ، والتدريب HIIT ، والتدريب على نط الحبل ، وما إلى ذلك) ، ويمكن للقادمين الجدد الانتقال ببطء من التمرين منخفض الكثافة إلى الكثافة العالية ، وتحسين القدرة على التحمل البدني تدريجيًا ، وتقوية وظيفة القلب والجهاز التنفسي.

يوصى ببدء تدريب القوة بحركات مركبة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تطوير مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت ، ويمكن تقسيم القادمين الجدد إلى تدريب ثنائي أو ثلاثي ، ومن ثم يتم تدريب الأشخاص ذوي الخبرة على تدريب خماسي.

إذا كان الغرض من لياقتك هو اكتساب العضلات ، فإن وقت تدريب القوة لمدة 40-60 دقيقة ، ووقت الكارديو لمدة 20-30 دقيقة ، إذا كان هدف لياقتك هو فقدان الدهون ، ثم وقت تدريب القوة لمدة 30-40 دقيقة ، ووقت القلب من أجل 30-50 دقيقة يمكن أن تكون.

3. قم بعمل جيد للتمدد والاسترخاء ، واستعادة درجة حرارة الجسم ، ثم اذهب إلى الحمام

بعد تدريب اللياقة ، عليك أيضًا أن تمد وتسترخي مجموعات العضلات المستهدفة قبل انتهاء التدريب الرسمي.لا تذهب للاستحمام فورًا بعد تدريب اللياقة البدنية ، فهذه المرة يكون الجهاز المناعي ضعيفًا للغاية ، ويسهل الإصابة بالمرض ، وعلينا إجراء تمارين إطالة ثابتة لاسترخاء مجموعات العضلات ، وتجنب احتقان العضلات ، وتعزيز إصلاح العضلات.يعتبر انتظار عودة درجة حرارة الجسم إلى طبيعتها قبل الاستحمام هو الخيار الأفضل.

4. إجراء إضافة مناسبة للوجبات لتعزيز إصلاح الجسم

يمكن للأشخاص الذين يكتسبون تدريبًا عضليًا ، بعد حوالي 30 دقيقة من التدريب ، استكمال مغرفة من مسحوق البروتين أو بيضة مسلوقة بشريحتين من الخبز لتجديد الطاقة وتعزيز إصلاح العضلات.تدريب الناس على فقدان الدهون ، يمكنك اختيار عدم تناول البيض المسلوق أو تناوله.