بمجرد هبوطها إلى الجزء الخلفي من صالة الألعاب الرياضية ، تشهد آلة التجديف زيادة في شعبيتها - لدرجة أن هناك الآن استوديوهات بوتيك كاملة مخصصة لها ومزاياها الرائعة للجسم بالكامل.
لكن الآلة يمكن أن تكون مخيفة في البداية.هل أقود بساقي أو ذراعي؟هل يجب أن أشعر بألم في كتفي؟ولماذا تنزلق قدماي باستمرار؟
بدلاً من ذلك ، ركز على استخدام ملفقوة الجزء السفلي من الجسمالعضلات - الألوية ، وأوتار الركبة ، والعضلات الرباعية - لدفع نفسك للخارج ثم الانزلاق بلطف مرة أخرى. قبل أن نتعمق في المزيد من التقنيات ، إليك المصطلحان اللذان سيساعدان في توجيه التمرين:
شروط التجديف
ضربات في الدقيقة
هذا هو عدد مرات الصف (السكتة الدماغية) في دقيقة واحدة.يقول ديفي ، احتفظ بهذا الرقم عند 30 أو أقل.تذكر: الأمر يتعلق بالقوة ، وليس فقط دفع جسدك ذهابًا وإيابًا.
وقت الانقسام
هذا هو مقدار الوقت الذي يستغرقه الصف 500 متر (أو ثلث ميل).استهدف دقيقتين أو أقل.لزيادة وتيرتك ، ادفع بقوة أكبر - لا تضخ ذراعيك بشكل أسرع.
الآن بعد أن أتقنت شكلك وفهمت المصطلحات الأساسية للتجديف ، ارتقِ بها وقم بتمرين تجديف ميلوديهنا.
ستؤدي حركات داخل وخارج آلة التجديف لإبقاء الأمور ممتعة ومكثفة.يتوقعالألواحوالطعنات، والقرفصاء(من بين أمور أخرى) لتمرين كامل الجسم.سوف يستهدف ويقوي جميع العضلات التي تحتاجها بشكل فعال لإضفاء قوة جدية على جلسات التجديف الخاصة بك.
الوقت ما بعد: 16 نوفمبر - 2022