ما هو تدريب القلب

يعد تدريب القلب ، المعروف أيضًا باسم التمارين الهوائية ، أحد أكثر أشكال التمارين شيوعًا.يتم تعريفه على أنه أي نوع من التمارين التي تدرب القلب والرئتين على وجه التحديد.

قد يكون دمج الكارديو في أنشطتك اليومية أحد أكثر الطرق فعالية لتحسين حرق الدهون.على سبيل المثال ، وجدت مراجعة لـ 16 دراسة أنه كلما زاد عدد التمارين الهوائية التي يمارسها الأشخاص ، زاد فقدان دهون البطن.

وجدت دراسات أخرى أن التمارين الهوائية يمكن أن تزيد من كتلة العضلات وتقلل من دهون البطن ومحيط الخصر ودهون الجسم.توصي معظم الدراسات بممارسة 150-300 دقيقة من التمارين الخفيفة إلى التمارين القوية أسبوعيًا ، أو حوالي 20-40 دقيقة من التمارين الهوائية يوميًا.الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة هي مجرد أمثلة قليلة لتمارين القلب التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون والبدء في فقدان الوزن.

نوع آخر من أمراض القلب يسمى HIIT cardio.هذه جلسة تدريب متواترة عالية الكثافة.هذا مزيج من الحركات السريعة وفترات الشفاء القصيرة لرفع معدل ضربات القلب.

وجدت إحدى الدراسات أن الشباب الذين أجروا HIIT لمدة 20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع فقدوا ما متوسطه 12 كجم من دهون الجسم على مدار 12 أسبوعًا ، حتى مع عدم وجود تغييرات أخرى في نظامهم الغذائي أو نمط حياتهم.

وفقًا لإحدى الدراسات ، يمكن أن يساعد القيام بـ HIIT الأشخاص على حرق ما يصل إلى 30٪ من السعرات الحرارية في نفس القدر من الوقت مقارنةً بأنواع التمارين الأخرى ، مثل ركوب الدراجات أو الجري.إذا كنت تريد فقط البدء بـ HIIT ، فحاول التبديل بين المشي والركض أو الركض لمدة 30 ثانية.يمكنك أيضًا التبديل بين تمارين مثل تمارين Burpees أو تمارين الضغط أو القرفصاء ، مع أخذ فترات راحة قصيرة بينهما.