يمكن أن يختلف مفهوم "أفضل" آلة قوة لتمارين الساق اعتمادًا على التفضيلات الفردية وأهداف اللياقة والقيود البدنية.تستهدف الآلات المختلفة مجموعات عضلية مختلفة في الساقين ، وما قد يكون الأفضل لشخص ما قد لا يكون الخيار المثالي لشخص آخر.
ومع ذلك ، إليك بعض آلات القوة الشائعة لتمارين الساق التي يمكنك وضعها في الاعتبار:
آلة ضغط الأرجل: تستهدف هذه الآلة عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وعضلات المؤخرة.إنه فعال بشكل خاص لبناء القوة الكلية للساق.
آلة هاك القرفصاء: على غرار الضغط على الساق ، يستهدف القرفصاء العضلة الرباعية الرؤوس وأوتار الركبة وعضلات الألوية ولكن يمكن أن يوفر نطاقًا مختلفًا من الحركة ويحتمل أن يستهدف العضلات من زوايا مختلفة.
آلة تمديد الساق: تركز هذه الآلة بشكل أساسي على عضلات الفخذ وهي ممتازة لعزل وبناء القوة في هذه المجموعة العضلية.
آلة ثني الساق: تستهدف أوتار الركبة ، تم تصميم هذا الجهاز لعزل وتقوية العضلات الموجودة في مؤخرة الفخذين.
آلة سميث: على الرغم من أن آلة سميث ليست آلة مخصصة للساق ، إلا أنها تسمح لك بأداء تمارين مختلفة للساق ، مثل القرفصاء والاندفاع ، مع الاستقرار والأمان المضافين للبار الموجه.
آلة رفع الساق: تستهدف هذه الآلة عضلات الربلة ويمكن أن تكون مفيدة في تطوير قوة الجزء السفلي من الساق وتحديدها.
من الضروري أن تتذكر أنه على الرغم من أن آلات القوة يمكن أن تكون فعالة ، إلا أن روتين تمرين الساقين الشامل يجب أن يشمل أيضًا تمارين الوزن الحر ، مثل القرفصاء والرافعة المميتة ، والتي تشرك مجموعات عضلية متعددة وتعزز القوة الوظيفية.
قبل استخدام أي آلة تقوية ، من الضروري تعلم الشكل والأسلوب المناسبين لتجنب الإصابة.إذا لم تكن متأكدًا من الجهاز الأفضل لاحتياجاتك المحددة ومستوى لياقتك ، ففكر في استشارة مدرب لياقة معتمد أو أخصائي رعاية صحية يمكنه تقييم متطلباتك الفردية وتقديم توصيات مخصصة.
الوقت ما بعد: 19 أغسطس - 2023