لماذا تحتاج إلى التمدد بعد التمرين

التمدد هو أحد أهم مكونات تمارين اللياقة البدنية.بالنسبة لرواد صالة الألعاب الرياضية ، تحفز الإطالة نوعين من الأنسجة الضامة في الجسم: اللفافة والأوتار / الأربطة.تعتبر الأوتار والأربطة من الأنسجة الضامة المهمة في الجسم ، كما أن الشد يوسع نطاق تقلص العضلات والأوتار لمنع الإصابات الرياضية وتعزيز النمو القوي.بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين الإطالة لها تأثير في تخفيف آلام العضلات ، ومنع إجهاد العضلات ، وإرخاء الجسم والعقل ، وتخفيف التوتر.

أ ، دور التمدد أثناء التمرين

1 ، يمكن أن يعزز التمدد الدورة الدموية ، ويخفف من توتر العضلات وتيبسها ، وله تأثير في تحسين آلام العضلات.

2 ، لتعزيز ألياف العضلات لاستعادة الترتيب الأصلي الأصلي ، وتقليل تلف العضلات.

3 ، والقضاء على إرهاق العضلات ، وتسريع انتعاش العضلات.

4 ، ينتقل الجسم تدريجياً من حالة التمرين المكثف إلى حالة الهدوء ، مما يعطي الجسم ملاحظات جيدة.

5 、 يعزز ارتداد الدم ، ويساعد على التخلص من التعب العام للجسم ، بحيث يقضي الرياضي على التعب بشكل أسرع.

6 ، تعزيز استرخاء الجسم والعقل ، وإعطاء شعور جيد ومريح.

7 ، يساعد على الحفاظ على مرونة العضلات الجيدة وتمتد لفترة طويلة.

8 ، التمدد للحفاظ على مرونة العضلات مهم لتقليل الإصابات الرياضية ومنع إجهاد العضلات.

9 ، تحسين تنسيق الجسم والمرونة.

10 ، تحسين وضع الجسم ، وتشكيل الموقف الأساسي الصحيح الصحيح.

ثانياً: مساوئ عدم التمدد بعد التمرين

1 ، يصبح تأثير فقدان الدهون أصغر

إذا كنت ترغب في إنقاص الدهون من خلال ممارسة الأصدقاء ، فلا تتمدد بعد التدريب ، مما يؤدي إلى ضعف حركة العضلات ، وسيتم تقليل تأثير فقدان الدهون بشكل كبير ، ويمكن أن يؤدي تمدد العضلات إلى زيادة تقلص العضلات وتمددها بشكل فعال ، وتعزيز حركة العضلات ، لتحسين تأثير التمرين ، سيكون تأثير فقدان الدهون أفضل.

2 ، لا يفضي إلى استعادة خط العضلات وتشكيل الجسم

التمدد بعد التمرين يمكن أن يعزز التآزر العام للعضلات ، ويكون أكثر ملاءمة لاستعادة العضلات ونموها ، ويعزز سرعة التشكيل ، وليونة العضلات ، والمرونة هي الأفضل ، يمكن أن يعزز التمدد ليونة العضلات إلى حد معين ، ويساعدك على تشكيل لحم أكثر شبابًا وحيوية.

3 ، العجول وأجزاء أخرى من سميكة على نحو متزايد

لا تمارس تمارين الإطالة بعد التمرين ، فمن السهل أن تؤدي إلى إضعاف قدرة شد العضلات ، وتدهور المرونة.على سبيل المثال ، الجري بدون شد ، قد يتسبب في أن تصبح العجول أكثر سمكًا وسمكًا ، أو قد يؤدي التدريب الآخر بعد عدم التمدد إلى زيادة سماكة الظهر والذراعين ، وما إلى ذلك. لا يتم إعاقة التدفق لتجنب زيادة سماكة أو سماكة أجزاء الجسم ، بحيث يكون خط الجسم أكثر مرونة وكمالًا.

4 、 رفع آلام الجسم

تمرين طويل الأمد بعد عدم التمدد ، ستكون العضلات في حالة تقلص ، وسيصبح الضغط المحلي كبيرًا ، وعلى المدى الطويل ، سوف ينتج عنه التهاب ، ولا يمكن التخلص من النفايات الأيضية الجديدة على الفور ، وسوف تتراكم ببطء إلى هذه الأجزاء ، مما يسبب إرهاقًا عضليًا في هذه الأجزاء ، وحتى الإصابات الرياضية ، ليس من الصعب مواصلة التدريب فحسب ، بل يتسبب أيضًا في إصابة جسدية.لذلك ، فإن الإطالة ليست فقط مفتاح تحسين حركة العضلات ، أو تجنب الإصابة ، ولكنها وسيلة وقائية مهمة.

5 ، تؤثر على صحة الجسم

التمرين طويل الأمد بعد عدم القيام بالتمدد ، ستفقد العضلات مرونتها ، ومن السهل أن يؤدي إلى الحدب ، وجزء من المشاكل الجسدية السميكة والسميكة وغيرها ، وفقدان العضلات للمرونة سوف يتسبب في وضعية رياضية صلبة وضخمة ، ولن يؤدي فقط إلى جعل تأثير المفاصل ، سيستمر التأثير المفرط في التراكب ، بمرور الوقت ، سوف يتسبب في الإصابة والألم.سيؤدي الألم بدوره إلى تشنج العضلات الواقي ، مما يؤدي إلى زيادة توتر العضلات ، مما يؤدي إلى إنشاء حلقة مفرغة.

لذلك ، فإن التمدد بعد التمرين ضروري للغاية ، وقد يبدو التمدد بسيطًا ، ولكن في الواقع ، المتطلبات عالية جدًا.

ثالثا ، فترة تمارين الشد

يختلف تأثير التمدد في أوقات مختلفة.

1 ، قبل شد التدريب

تساعد تمارين الإطالة قبل التدريب على استرخاء العضلات ، وتعزيز تدفق الدم ، وتحسين معدل توصيل المغذيات ومعدل تصريف النفايات الأيضية ، ومنع الإصابات الرياضية.يجب عدم شد العضلات في حالة باردة ، قبل التمدد يجب أن يكون من 3 إلى 5 دقائق من إحماء الجسم بالكامل.

2 、 تمتد أثناء التدريب

يمكن أن يساعد التمدد أثناء التدريب على منع إجهاد العضلات وتعزيز إفراز الفضلات الأيضية (حمض اللاكتيك ، وما إلى ذلك).

3 ، تمتد بعد التدريب

يساعد التمدد بعد التمرين على استرخاء العضلات وتبريدها وتعزيز إفراز الفضلات الأيضية (حمض اللاكتيك ، إلخ).

الرابع ، نوع التمدد

1 ، تمتد ثابت

التمدد الساكن هو الطريقة الأكثر شيوعًا لتمديد اللياقة البدنية ، فهو بسيط للغاية ، ويحافظ على وضع تمدد معين ، ويحافظ على 15-30 ثانية ، ثم يستريح للحظة ، ثم قم بالتمدد الثابت التالي.يساعد التمدد الساكن على إرخاء العضلات وتبريدها وهو مناسب بعد التمرين.سيقلل التمدد الثابت قبل أو أثناء التدريب من مستوى الحركة ويؤثر على تأثير التدريب.

2 、 تمتد ديناميكي

التمدد الديناميكي ، كما يوحي الاسم ، هو الحفاظ على ديناميكية التمدد.يمكن أن يساعد التمدد الديناميكي رواد الصالة الرياضية في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الأساسية أعلى ، ويساعد على تعزيز مرونة الجسم ، ومنع الإصابات الرياضية ، وهو مناسب قبل التدريب وأثناءه.تقلبات الساق هي تمديدات ديناميكية نموذجية ، حيث تتأرجح الساقين ذهابًا وإيابًا بطريقة بطيئة ومنضبطة.

وخلاصة القول إن أهمية الشد لا يمكن إنكارها ، بالإضافة إلى أهمية التمدد ، ولكن أيضًا لتمديد وضعية الجسم وشدته ووقته وعدد مراته لتحقيق أفضل النتائج.