- الخطوة 1:اجلس في المقعد وضع ظهر ذراعيك على الوسادة أمامك.
- الخطوة 2:أمسك المقابض مع توجيه راحتي اليدين لأعلى.
- الخطوه 3:الآن قم بلف المقابض حتى كتفيك ثم أنزلها لأسفل مرة أخرى.
- الخطوة الرابعة:هذا يكمل تكرار واحد.
الوقت ما بعد: 22 يوليو - 2022
الوقت ما بعد: 22 يوليو - 2022