كيفية أداء تمرين وضعية الجلوس في العضلة ذات الرأسين

30
  • الخطوة 1:اجلس في المقعد وضع ظهر ذراعيك على الوسادة أمامك.
  • الخطوة 2:أمسك المقابض مع توجيه راحتي اليدين لأعلى.
  • الخطوه 3:الآن قم بلف المقابض حتى كتفيك ثم أنزلها لأسفل مرة أخرى.
  • الخطوة الرابعة:هذا يكمل تكرار واحد.

الوقت ما بعد: 22 يوليو - 2022