كيفية زيادة التمثيل الغذائي الأساسي؟

يمكن أن يساعد تحسين معدل الأيض الأساسي في الجسم على إنقاص الوزن وزيادة التمثيل الغذائي وتعزيز بيئة داخلية أكثر استقرارًا.تنقسم طريقة التحسين المحددة إلى الخطوات الأربع التالية:

أولاً ، تحتاج إلى القيام بما يكفي من التمارين الهوائية ، ويجب أن تكون في حالة هوائية ، لأن الأكسجين سوف يستهلك الكثير من ATP في الجسم ويستقلب المزيد من السعرات الحرارية.يُنصح بممارسة الرياضة من 30 إلى 45 دقيقة يوميًا ، بما لا يقل عن خمسة أيام في الأسبوع ، ويفضل زيادة معدل ضربات القلب إلى 140-160 نبضة / دقيقة.

ثانيًا ، من الضروري إجراء تمارين بناء العضلات لمجموعات العضلات ذات الكثافة الكبيرة بعد التمارين الهوائية ، بحيث يتم تقليل معدل الدهون في الجسم وزيادة محتوى العضلات ، الأمر الذي يمكن أن يزيد من معدل الأيض القاعدي لجسم الإنسان.

ثالثًا ، بعد التمرين ، يجب شرب كمية كافية من الماء الدافئ لتعزيز التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة تصريف الفضلات الضارة ، مثل حمض اللاكتيك ، والذي يتم إفرازه بسرعة من الجسم.