من الناحية المثالية ، عند ممارسة الرياضة ، يجب أن تستهدف الحركات التي تقوم بها الحركات التي ستؤديها في حياتك اليومية.هذا هو السبب في أننا عندما نتدرب على رياضة ما ، فإننا نميل إلى التركيز على الحركات المشابهة لتلك المستخدمة في تلك الرياضة.سيساعدنا هذا على تحسين القوة والأداء.
حتى لو لم تكن رياضيًا ، فمن المحتمل أنك تتدرب فقط لتحسين نوعية حياتك ، على سبيل المثال ، يعني الظهر القوي أنه إذا كان عليك حمل حقيبة ثقيلة أو حمل البقالة في العمل ، فأنت أقل احتمالًا للإصابة من صندوق السيارة الخاص بك.
تتطلب منك حركات قليلة في الحياة الواقعية أن تفتح وتغلق ساقيك ضد المقاومة ، مما يعني أنه على الرغم من أنك قد تكون أفضل حالًا مع هذه الآلات ، فقد لا تتمتع بالمزايا التي يمكنك جلبها إلى العالم الحقيقي في نفس الوقت.على سبيل المثال ، يمكن أن تكون Deadlifts بهذا الشكل ، ولهذا قد يكون من المفيد إقران هذه التمارين بتمارين أخرى.
هناك بعض الحركات الرائعة التي تتبادر إلى الذهن عندما تريد تشكيل الجزء السفلي من جسمك.إذا كانت الدهون في الجسم هي المشكلة ، فلا يمكن تقليلها إلا من خلال دمجها مع برنامج غذائي جيد والتدريب.إليك مخططًا لأهداف الجزء السفلي من الجسم التي تأمل في تحقيقها!
القرفصاء
الرفعة المميتة
اندفع
فحوى الورك
إذا كنت ترغب في تدريب المقربين والمختطفين على وجه التحديد ، خاصة بعد الإصابة ، ففكر في القيام ببعض تدريبات الشريط.ستعمل هذه الأنواع من التمارين العضلات بشكل فعال وآمن دون وضع ضغط غير ضروري على العمود الفقري ، وتكون الحركات أكثر قابلية للتطبيق في الحياة الواقعية.
الوقت ما بعد: 20 يونيو - 2022