المطاحن هي قطعة شائعة من المعدات التي يستخدمها الناس المعاصرون لممارسة التمارين الرياضية في الأماكن المغلقة.عند التدريب على جهاز المشي، يعد تسلق التلال وسيلة فعالة جدًا لتحسين اللياقة القلبية التنفسية وقوة العضلات والقدرة على التحمل.ومع ذلك، من المهم معرفة كيفية أداء التدريب على جهاز المشي لتسلق التلال بشكل صحيح.اليوم، نقدم لك بعض النصائح الأساسية حول كيفية استخدام جهاز المشي بشكل صحيح للتدريب على تسلق التلال.
1. اختيار التدرج والسرعة المناسبين
أحد المبادئ الأساسية للتدريب على تسلق التلال هو اختيار الدرجة والسرعة المناسبتين.بالنسبة للمبتدئين، يوصى بالبدء بتدرج أقل ثم زيادة التدرج تدريجيًا بعد التعود عليه.في البداية، يمكن ضبط التدرج بنسبة 1-2% ويمكن التحكم في السرعة ضمن نطاق راحتك.مع تحسن القدرة على التكيف، قم بزيادة التدرج تدريجيًا إلى 3-6%، ويمكن تعديل السرعة بشكل مناسب وفقًا للظروف الفردية، ولكن عليك الحفاظ على معدل ضربات قلبك ضمن منطقة التدريب المناسبة.
2. الحفاظ على الوضعية الصحيحة
من المهم الحفاظ على الوضعية المناسبة عند التدريب على تسلق التلال على جهاز المشي.أولاً، احرص على الحفاظ على وضعية الجزء العلوي من الجسم منتصبة، وإبقاء صدرك للخارج ومعدتك للداخل، وتجنب إمالة الجزء العلوي من جسمك للأمام.ثانيًا، حافظ على استرخاء ذراعيك بشكل طبيعي وتأرجحهما بتناغم مع الإيقاع.وأخيرًا، يجب أن يكون هبوط القدم قويًا وثابتًا، ويجب أن تظل عضلات القدم والساق مسترخية لتجنب الإجهاد الزائد الذي يؤدي إلى الإصابة.
3. التحكم في التنفس
يمكن لتقنيات التنفس المناسبة أن تحسن من فعالية وراحة التمرين أثناء التدريب على جهاز المشي لتسلق التل.يوصى بالتنفس العميق، حيث يتم الاستنشاق بعمق من خلال الأنف ثم أخذ نفس مع الزفير.حاول تنسيق تنفسك مع خطواتك وإبقائها ثابتة ومنتظمة.
4. التدريب التأهيلي المنتظم
يعد التدريب المناسب على التعافي أمرًا حيويًا أثناء التدريب على جهاز المشي لتسلق التل.بعد كل جلسة تدريب، قم بإجراء تمارين التمدد والاسترخاء السهلة للمساعدة في تعافي العضلات.بالإضافة إلى ذلك، قم بجدولة فترات التدريب بحكمة لمنح جسمك الراحة الكافية ووقت التعافي.
5. خطط التدريب الفردية
وأخيرًا، من المهم جدًا أيضًا تطوير برنامج تدريبي مناسب بناءً على وضعك الشخصي.وفقًا لأهدافك الخاصة وحالتك البدنية، قم بتطوير برنامج تدريبي مناسب لتسلق التلال، بما في ذلك كثافة التدريب والوقت والتكرار.يوصى بطلب المشورة من مدرب رياضي محترف لوضع خطة تدريب شخصية.
لتلخيص ذلك، يمكن أن يؤدي التدريب المناسب على جهاز المشي لتسلق التل إلى تحسين وظيفة القلب والجهاز التنفسي وقوة العضلات بشكل فعال، ولكن عليك الانتباه إلى اختيار الميل والسرعة المناسبين، والانتباه إلى الحفاظ على الوضعية الصحيحة وتقنيات التنفس.سيؤدي التدريب المنتظم على التعافي وتطوير برنامج تدريب مناسب بناءً على الظروف الفردية إلى نتائج تدريب أفضل.
وقت النشر: 07 مارس 2024