النقاط التي تحتاج إلى الانتباه إليها أثناء تدريب الكتف

24
25

كثير من الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية على دراية تامة بتدريب الكتف ، لا يقتصر الأمر على تدريب الكتفين على تقوية عضلات الكتف ، بحيث يصبح خط الجسم أكثر جاذبية ، ولكن يمكن أيضًا تغيير عرض الكتف بشكل فعال ، ويمكن للرجال أن يلعبوا دورًا في تشكيل الفستان ، بالإضافة إلى ممارسة الكتف يمكن أيضًا تحسين مشكلة الحدبة ، بحيث تحصل صورة الأفراد على تحسن فعال.نظرًا لوجود العديد من الفوائد لتمارين الكتف ، بدأ المزيد والمزيد من الناس في الاهتمام بتدريب عضلات الكتف ، ولكن هناك بعض النقاط التي يجب ملاحظتها عند تدريب عضلات الكتف.

  1. بالمقارنة مع مجموعات العضلات الأخرى ، فإن قوة الكتف محدودة ، وهي ليست واحدة من مجموعات العضلات الرئيسية الثلاث في جسم الإنسان ، كما أن الطاقة التي يمكن أن تحملها محدودة أيضًا ، لذلك أثناء ممارسة مجموعة عضلات الكتف ، لا يمكن يتم تنفيذه بحمل كبير جدًا.
  2. تشير عضلات الكتف بشكل أساسي إلى العضلة الدالية ، والتي تشمل بدورها الحزم العلوية والمتوسطة والسفلية ، لذلك عند ممارسة عضلات الكتف ، يجب استهدافها بشكل منفصل لتحفيز نمو العضلة الدالية بشكل أفضل وجعلها عضلات الكتف واسعة.
  3. بعد تمارين عضلات الكتف الجماعية ، تأكد من القيام بتمارين الإطالة الكافية لجعل العضلات مسترخية تمامًا.يمكن أن يؤدي التمدد أيضًا إلى التخلص من حمض اللاكتيك الناتج أثناء عملية التدريب في الوقت المناسب لتحسين نمو العضلات وتشكيلها.

الوقت ما بعد: 22 يوليو - 2022