آلة سميث

حامل سميث هو قطعة مفيدة للغاية من المعدات ، مع مسار انزلاقي مقيد يسمح للمدرب باستخدام أوزان كبيرة بثقة ، ولا يقتصر على القرفصاء وحدها ، ولكن يمكن استخدامه أيضًا لمكابس مقاعد البدلاء ، إلخ.

مقدمة

رباعية الرؤوس

تتمثل ميزة استخدام حامل Smith في أنه يمكنك إعادة وزن جسمك بجرأة وأمان إلى الخلف (دون القلق بشأن فقدان توازنك) ، مما قد يحفز عضلات الفخذ وحدها بشكل أفضل.

موقف القرفصاء الضفدع

قف أمام قضيب الحديد حوالي عشرين إلى ثلاثين سنتيمترا ، والمسافة بين القدمين حوالي خمسين إلى ستين سنتيمترا ، وزاوية أصابع القدم 45 درجة متجهة للخارج ؛مع توتر التحكم في عضلات الفخذ الرباعية ، ثني الركبة ببطء إلى الفخذين الموازية للأرض (لا يزال مفصل الركبة يشير إلى الخارج) ، وانتبه إلى عدم رفع الكعب عن الأرض ؛ثم تقلص العضلة الرباعية الرؤوس لتمديد الساق للوقوف إلى كلتا الساقين مستقيمة ، بحيث تكون مجموعات عضلات الفخذ في وضع "ذروة الانكماش" ، في هذا الوقت يكون الجذع كله ألفًا والأرض أقل من 90 درجة من زاوية ، وقفة قصيرة ، وكرر.