تمرين دفع الورك هو تمرين للوركين مصمم لزيادة قوتك وسرعتك وقوتك.يساعدك على شد الوركين عن طريق شدهما خلف جسمك.عندما لا يتم تطوير عضلات الأرداف ، فإن قوتك الإجمالية وسرعتك وقوتك لن تكون قوية كما ينبغي.
على الرغم من أنه يمكنك القيام بتمارين أخرى لتقوية ساقيك ، فإن عضلات المؤخرة هي المصدر الرئيسي للقوة وتحتاج إلى القيام بتمارين الضغط على الورك لتحقيق أفضل ما لديك.هناك طرق مختلفة للقيام بدفع الورك ، من استخدام الأوزان إلى الآلات إلى ساقيك بأنفسهم.يمكن أن تساعدك أي من هذه التمارين على تمرين عضلات المؤخرة وتطوير المزيد من القوة والسرعة والشدة.
هناك أربعة أسباب رئيسية للقيام بالضغط على الورك.
سوف يحسن حجم وقوة الوركين.
سيؤدي ذلك إلى تحسين التسارع وسرعة العدو.
سيزيد من قوة القرفصاء العميق.
سوف يحسن الوظيفة العامة لجسمك.
كيف أستعد للضغط على الورك؟للقيام بهذا التمرين ، سوف تحتاج إلى مقعد.تريد أن يكون المقعد مرتفعًا بما يكفي لضرب منتصف ظهرك.إذا كان ارتفاع المقعد بين 13 و 19 بوصة ، فيجب أن يكون مناسبًا لمعظم الأشخاص.من الناحية المثالية ، ستكون جالسًا وظهرك على المقعد ، ويجب أن يضربك المقعد بأسفل لوحي كتفك.
لن تكون قادرًا على إبعاد ظهرك عن الطريق.عندما تقوم بتمرين الضغط على الورك ، ستكون هذه هي نقطة تحول ظهرك على المقعد.هناك تباين في دفع الورك في الولايات المتحدة حيث يتم وضع المقعد في أسفل الظهر ، ويجد بعض الناس أن هذا يضع مزيدًا من الحمل على الوركين ويقلل من الضغط على الظهر.
أيًا كانت الطريقة التي تفضلها ، فإن هدفك هو جعل ظهرك يدور حول المقعد أثناء أداء التمرين.لا تحرك ظهرك ، فقط اتجه نحو المقعد وقم بتدويره.
الوقت ما بعد: مارس-24-2023